A foszfatidil-szerin az emberi sejtmembránok, köztük az agy, a szív, a máj és a vázizomzat membránjainak kulcsfontosságú összetevője. Természetes módon jelen van az emberi szervezetben, különösen az agyban, ahol az idegsejtmembránok kulcsfontosságú összetevője. A foszfatidil-szerin nootropikus hatású, és segít lassítani az öregedés negatív jeleit is.

A foszfatidil-szerinnek tulajdonított tulajdonságok közé tartozik az öregedés okozta memóriavesztés csökkentése; a kortizol (stresszhormon) termelésének csökkentése; az oxidatív stresszel szembeni fokozott ellenállás; a kognitív funkciók támogatása; a rövid és hosszú távú memória javítása; az új emlékek létrehozásának képessége; könnyebb tanulás; jobb összpontosítás; jobb problémamegoldó készség, nyelvi kihívások és kommunikációs képesség; és a lista még hosszan folytatható.

Az L-karnitin egy aminosav származék, amely feltétlenül szükséges a zsírsavak anyagcseréjében. A fitnesz világában az L-karnitin főként a súlycsökkentéssel való kapcsolata miatt népszerű. De ma már azt is tudjuk, hogy a karnitin növeli a neurotranszmitter koncentrációját és optimalizálja az energiaműködést mitokondriális szinten, ami a magasabb energiaszintben és a mindennapi kihívásokra való felkészültségben is megmutatkozik.

Humán vizsgálatok azt mutatják, hogy az L-karnitin napi fogyasztása segít visszafordítani az Alzheimer-kórral és más agyi betegségekkel összefüggő agyi funkciók hanyatlását.(2, 3, 4) Egy alkoholistákon végzett 90 napos vizsgálat kimutatta, hogy napi 2 g L-karnitin szedése jelentősen javította az összes agyi funkciót.(5)

Az egyik legértékesebb gyógygomba, a Hericium erinaceus vagy a Süngomba (más néven Oroszlánsörény) népszerű nootropként tartják számon. Esszenciális ásványi anyagokat és nyomelemeket (Zn, Fe, Se, Ge stb.), niacint, biotint, D-vitamint, poliszacharidokat és polipeptideket tartalmaz. A kognitív funkciók kiváló támogatójának tartják és stressz elleni is kiváló választás.

Tanulmányok kimutatták, hogy a süngomba két speciális vegyületet tartalmaz, amelyek serkenthetik az agysejtek növekedését: a hericenonokat és az erinacinokat. (6) Mivel ennek a gombának gyulladáscsökkentő hatása is van, a szorongást és a depressziót csökkentő képességével társították. (7) A hagyományos kínai gyógyászatban az emésztés, az általános közérzet és az erő javítására használják. A süngomba elősegítheti az agy- vagy gerincvelő-sérülések utáni felépülést azáltal, hogy serkenti az idegsejtek növekedését és helyreállítását.(8, 9)

Az L-tirozin egy nem esszenciális aminosav, amelyre a sejteknek szükségük van a fehérjeszintézishez. Ha elegendő L-tirozinnal rendelkezünk, az pozitív hatással van vitalitásunkra és szellemi koncentrációnkra. Az L-tirozin anyagcseréje során olyan katekolaminok keletkeznek, mint a dopamin, az epinefrin (adrenalin) és a noradrenalin.

A stressz, különösen, ha túl hosszú ideig vagyunk kitéve, a fontos transzmitterek alacsonyabb koncentrációjához és ezáltal csökkent kognitív teljesítményhez vezet. A neurotranszmitterek mennyiségének csökkenésével negatívan hat a gondolkodásra, a memóriára, a figyelemre és a tudásra. 10, 11) Tanulmányok kimutatták, hogy a tirozin alkalmazása esetén a neurotranszmitterek csökkenése megáll, és a memória helyreáll. 12, 13) A stressz hatására a neurotranszmitterek mennyisége csökken.

A taurin egy nem esszenciális aminosav, amely az izomszövetekben, az agyban és más szervekben található. A taurinról úgy gondolják, hogy hangulatjavító hatású, különösen a stresszel kapcsolatban. A taurin azért érdekes, mert segíthet helyreállítani az egyensúlyt a szabályozatlan stresszhormonok és a neuroplaszticitás között. Ezenkívül a taurint tartalmazó étrend-kiegészítő segíthet serkenteni az idegsejtek képződését, valamint növekedésüket és túlélésüket a hippocampusban – az agy azon részében, amely fontos szerepet játszik a tanulásban és a memóriában. A taurin pótlása segíthet csökkenteni az időskori memória- és tanulási funkciók elvesztését. (14)

A nátrium-citicolin vagy kolin nemrégiben felfedezett tápanyag, az Orvostudományi Intézet csak 1998-ban ismerte el szükséges tápanyagként. Bár szervezetünk önmagában is termeli, ehhez elegendő mennyiségben kell fogyasztanunk táplálékkal, de amint kiderült, hogy sokan élnek ennek a tápanyagnak a hiányával. (15)

A nátrium-citikolin szükséges az acetilkolin nevű neurotranszmitter előállításához, amely fontos szerepet játszik a memória, a hangulat és az intelligencia szabályozásában (16). Szükséges továbbá a DNS-szintézis folyamatához, amely befolyásolja az agy működését és fejlődését (17). Ezért nem meglepő, hogy a kolin bevitel összefüggésbe hozható az agyműködés javulásával.

Az L-teanin egy természetben előforduló aminosav, amely a zöld teában és néhány más növényben található. A jobb szellemi aktivitással, rövidebb reakcióidővel és jobb memóriával hozható összefüggésbe. Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-theanin megfelelő mennyiségű fogyasztása nyugtató hatású anélkül, hogy álmosságot okozna (18, 19).

Már 50 mg L-theanin fogyasztása is növeli az agyban az alfa-hullámokat, amelyek a kreativitással vannak összefüggésben (19). A koffeinnel ellentétben az L-teanin nem okoz gyors energiaemelkedést és -csökkenést, és nem okoz a koffeines kábulathoz kapcsolódó idegességet vagy egyéb kellemetlen érzéseket sem. Az L-teanin hozzájárul a pihentetőbb alváshoz és az általánosan jobb kognitív funkciókhoz is.

A Bacopa monnieri, más néven brahmi és a kegyelem gyógynövénye, egy széles körben használt növény a hagyományos ajurvédikus gyógyászatban. Az ayurvédikusok évszázadok óta használják a Bacopa monnieri-t különböző célokra, többek között a memória javítására, a szorongás csökkentésére és az epilepszia kezelésére (20). A kutatások szerint ugyanis többek között serkenti az agyműködést, valamint enyhíti a szorongást és a stresszt. A brahmit a fókuszálással, ADHD-val, szorongással, stresszel, koncentrációval, memóriával, demenciával, álmatlansággal és magas vérnyomással kapcsolatos problémákra használják. Sokféle jótékony tulajdonsága miatt a brahmi más elnevezéseket is kapott, mint például "agy- és idegerősítő", mivel úgy gondolják, hogy elősegíti az egészséges ideg- és agyműködést.

A szlovén alpesi világban őshonos növény, az egyik legismertebb stresszoldó. Tanulmányok szerint a rózsagyökér erősíti az immunrendszert, ellensúlyozza a fáradtságot, stresszellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, valamint növeli a nemi vágyat. A rózsagyökér ma ismert hatásai elsősorban a központi idegrendszerre és a szervezet regenerálódásának segítőjeként érvényesülnek. (21) Javítja a gondolkodást, az elemzést, a számítást, a tervezést, az értékelést, a koncentrációt, a memóriát és a tanulást. Segít mind a fizikai, mind az érzelmi stressz esetén; serkentő, nyugtató és antidepresszáns hatású. Ugyanakkor növeli a fizikai munkavégzés képességét, és lerövidíti az intenzív testmozgás időszakai közötti regenerálódási időt.

Az Ashwagandha egy adaptogén gyógynövény, amely szabályozza a kortizolszintet és helyreállítja az erőt. Az Ayurvédában ezt az adaptogén gyógynövényt évezredek óta használják a stressz szabályozására és a stresszel kapcsolatos problémák kezelésére. Az adaptogén gyógynövények azáltal fokozzák a mellékvese egészségét, hogy segítenek helyreállítani a szervezetben a megbomlott egyensúlyt, ebben az esetben a kortizol egyensúlyát.

A kortizolra kifejtett hatása mellett az Ashwagandha javítja az alvást, normalizálja az idegrendszer működését, növeli a szervezet fáradtsággal szembeni ellenálló képességét, pozitív hatással van a memóriára és a koncentrációra, segít a szorongásos problémákon, javítja az emésztést és segít gyomorgörcsök esetén , serkenti a szívműködést és javítja a vérkeringést. Ezenkívül jótékony hatással van a légzőszervekre, szabályozza a hormonális egyensúlyzavarokat, erősíti az immunrendszert, erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

A bársonybabban található legfontosabb vegyület a levodopa (L-dopa) nevű aminosav, amely egy olyan aminosav, amelyre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az agy dopamint termeljen (22), vagy más szóval a dopamin metabolikus formája. A megfelelő dopamin szekréció jó közérzethez, jobb hangulathoz és stresszre adott válaszhoz vezet; és annak hiánya az apátiába. A dopamin az, amitől úgy érezzük, hogy élünk.